Pewność siebie – jedni się z nią rodzą, inni muszą się jej uczyć i nieustannie nad nią pracować. Dobra wiadomość jest taka, że poczucie pewności siebie można budować. Poniżej prezentuję narzędzia, których można używać w sytuacjach, w których będziesz potrzebować zastrzyku pewności siebie. A stosując je regularnie, będziesz sukcesywnie wzmacniać pewność siebie.
Pierwszy krok w budowaniu pewności siebie to uświadomienie sobie, że każdy ją ma. tyle że jedynie w określonych sferach życia. Może to być np jazda samochodem, robienie śniadania, czy obsługa klienta w banku. Żaden człowiek nie ma pewności siebie we wszystkich aspektach życia. Ty też masz pewność siebie, a skoro czytasz te słowa, to najprawdopodobniej potrzebujesz jej więcej. Pomyśl o takich czynnościach, w których już czujesz się pewnie. Widzisz? Masz pewność siebie 🙂
Najczęściej przyczyną braku poczucia pewności siebie jest niskie poczucie własnej wartości. Warto więc je wzmacniać. Czasami wpływ na to, jak bardzo jesteśmy gotowi, by sprostać czekającemu nas zadaniu ma brak poczucia kompetencji. Warto zatem zastanowić się, czy jesteś dobrze przygotowana/ przygotowany do wykonania zadania, czy być może są jednak sprawy, które warto podszlifować – np. udoskonalić prezentację, przygotować odpowiedni ubiór, doczytać coś itp.
Jeśli uważasz, że jesteś już super przygotowana / przygotowany, pora użyć narzędzi w celu zbudowania poczucia pewności siebie.
Zapraszam Cię do zapoznania się z moją propozycją 14 sposobów budowania pewności siebie. Mam nadzieję, że znajdziesz taki, który będzie najlepszy dla Ciebie.
- Nie porównuj się do innych. Porównuj się do siebie.
Porównywanie się do innych jest częściej źródłem frustracji, a nie rozwoju. Zawsze będą lepsi od nas w danej dziedzinie oraz tacy, którym idzie gorzej. Zamiast próbować być lepszym od innych, staraj się być po prostu lepszym od siebie.
- Wychodź ze strefy komfortu.
Praca nad pewnością siebie polega również na tym, że trzeba wychodzić poza swoją strefę komfortu. Pozwól sobie na odbywanie prób – to trening czyni mistrza! Jeśli masz wygłosić przemówienie do dużej grupy osób, przećwicz to najpierw mówiąc na głos do siebie, potem do partnera, do grupy przyjaciół itd. Jeśli możesz, powtarzaj tak długo, aż poczujesz się choć trochę pewniej.
- Ucz się przyjmować komplementy i udzielaj ich innym.
Przyjmuj komplementy z wdzięcznością jako dar. Mów ludziom miłe rzeczy – kiedy komplementujesz innych, wzrasta Twoje poczucie wartości oraz pewności siebie.
- Nie poniżaj się
Zauważaj autonegatywne myśli. Im bardziej negatywne/krytyczne myśli masz na swój temat, tym gorzej się czujesz. A im gorzej się czujesz, tym gorzej działasz. Zauważaj, czym karmisz swój umysł.
Ćwicz uważność.
- Używaj Oddechu.
W budowaniu pewności siebie chodzi przede wszystkim o to, by pokonać strach. Może Ci w tym pomóc oddech! Stosuj tę technikę zwłaszcza w sytuacji ”tuż przed”
Propozycja: wdech wdech wdech i długi wydech (powtórz to kilkukrotnie)
wdech na 1,2,3 wydech na 1,2,3,4
- Nie zamartwiaj się.
Tym razem wyobraź sobie pozytywny obrót spraw. Zachęcam do wizualizowania tego, jak świetnie Ci idzie i jak dobrze czujesz się z tego powodu.
- Używaj ciała.
Język ciała to też język. Pozycja ciała wpływa na gospodarkę hormonalną. Udowodniono, iż konkretne pozycje zwiększają poziom testosteronu (hormonu zwycięstwa) i zmniejszają poziom kortyzolu (hormonu stresu). Chodzi o zajęcie większej przestrzeni, o otwarcie się. Zachęcam do stosowania tzw. power poses, zwłaszcza tuż przed stresującym wydarzeniem. Na co dzień chodź wyprostowana / wyprostowany, z klatką piersiową do przodu, aż stanie się to twoim nawykiem.
To naprawdę działa!
- Uśmiechaj się.
Kiedy się uśmiechasz, inni ludzie myślą, że uśmiechasz się do nich. Czują się wówczas ważni i lubią Cię. Dodatkowo uśmiech powoduje produkcję endorfin – hormonów szczęścia. Uśmiechnij się kilkakrotnie nawet wtedy, kiedy nie jest Ci do śmiechu.
Ćwiczenie: Postaw sobie za zadanie uśmiechnąć się dzisiaj do 10 osób. Może to być pani w sklepie spożywczym, koleżanka z uczelni, którą do tej pory mijałaś obojętnie czy ktokolwiek inny.
Naucz się uśmiechać nawet w trudnych dla Ciebie sytuacjach.
- Pozytywne wsparcie.
Omijaj ludzi, przy których gorzej się czujesz. Zwłaszcza przed ważnym wydarzeniem. Jeżeli chcesz być pewnym siebie, spełnionym i szczęśliwym człowiekiem to dokładnie takimi ludźmi się otaczaj. Podobno jesteśmy średnią pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu…
- Znaj swoje „dlaczego”?
Przypomnij sobie, dlaczego robisz to co robisz i dlaczego Ci na tym zależy.
- Ubierz się odpowiednio.
Ubierz się w strój, który doda Ci pewności siebie. Panowie – koniecznie dobrze skrojone spodnie i wyprasowana koszula, a panie buty na obcasie. Dbamy o tzw. dress code.
Jednocześnie broń się przed body image kreowanym przez media – to obniża poczucie pewności siebie! Ja nie oglądam kolorowych magazynów, reklam i bardzo uważam na to, co oglądam na Facebooku. Gorąco polecam film Embrace.
- Idol.
Zapytaj siebie: jaką radę dałby mi mój idol? Albo miej swojego mistrza i ucz się od niego.
- Perfekcjonizm.
Perfekcjonizm często prowadzi co frustracji i z całą pewnością nie pomaga we wzmacnianiu poczucia pewności siebie. Jest dążeniem do nieistniejącego ideału i zabiera Ci szansę na poczucie satysfakcji i zadowolenia. Daj sobie prawo do popełniania błędów. Bądź autentyczna / autentyczny, czyli zaoferuj innym prawdziwą / prawdziwego siebie. Uwierz w swoją unikatową jakość. A jeśli masz zwyczaj krytykowania innych – oducz się tego.
- Krzyk.
Przed stresującym wydarzeniem – jeśli masz możliwość – krzyknij! Krzyk zwiększa poziom testosteronu i w konsekwencji powoduje, że czujemy się pewniej.
Kiedy krzyczę sobie w samochodzie w celu podniesienia pewności, to zastanawiam się, czy inni mnie słyszą 🙂 Słyszą? Jak myślicie?
Powodzenia!