Category: Uncategorised

4 comments

GTG3AWZX8B

Things are not always as we wish them to be. Sometimes life takes over and we find ourselves in a place that we wish we weren’t. We then feel totally stressed, sad, angry, hurt, under tremendous pressure to name a few. We all know that when we feel like crap, we act like crap, and if we act like crap for too long, our life sucks. However, we all want to have a good life. The good news is, that we CAN influence how we feel. We can do things that will help us to get out of an emotional rut. Here is my own list of little steps to help me gain back my emotional balance.

 

  1. Smell

508BD8C929

Sniff your favourite smell. I use an oil called ‘stress away’. Apparently sniffing lemon makes you feel better.

 

  1. Smile

 

Smile even through tears. Smiling stimulates your brain to produce endorphins – happy hormones.

 

  1. Gratitude

 

Think of 3 things that you are grateful for. The research shows that practicing gratitude can increase happiness by 25%.

 

  1. Panta rhei

FT0QJ5SF91

Remember that everything changes, and nothing ever stays the same, this includes your life worries. Life is like a river, it flows and it changes. Whatever bothers you today, will one day be only a distant memory. The sun always comes out after the storm…

 

  1. Be mindful

 

Watch your mind. Notice negative thinking as it will make you feel worse. Allow only positive thoughts instead. If you find yourself thinking negative thoughts, just start focusing on the world around you; how it smells, what can you see right now, what can you hear, your body posture.

 

  1. Fun

 

Watch something really funny. Remember, you are your own boss and you are just trying to make you feel better. It is your job, no one elses.

 

  1. Shower

 

Take a shower. This sensory little experience can help to get back from your possibly racing mind to where your body is – here and now.

 

  1. Phone

phone for help

Contact somebody that you like talking to, possibly someone that you trust someone who cares for you.

 

  1. Walk

 

Go for a walk. Even small exercise will help you feel a bit better.

 

  1. Dance

dance for freedom

  1. Light

 

Expose yourself to some day light.

 

  1. Trust

 

Trust that everything is exactly as it should be .

 

  1. Breath

 

Take 5 mindful breathes. You can try count to 3 while inhaling and count to 5 to inhale.

 

  1. Do what you love

 

Start doing something that you really like; Preferably something that makes you ‘forget about the world’. Or do a job that simply needs to be done.

 

 

  1. Read

read to feel better

If you like reading, you might spent some time reading. It will help to put your mind at rest and reduce experienced anxiety.

 

  1. Cry

 

Have a cry and never apologise for that.

 

  1. Treat yourself

 

  1. People

 

Surround yourself with positive people.

 

  1. Give

 

Do something nice for someone else.

 

  1. Accept

 

Accept how you feel. It is what it is. Difficult emotions are too part of being human. Remember: “This too shall pass”.

 

 

 

These are only simple, little ideas. Any single one of them will probably not make a significant change in how you are feeling. However, small changes add up to big results. So small steps is the way to go. Take your life into your hands, and start taking actions that will serve you. Which three of them would you consider doing yourself?

 

If you have any questions, comments or want to share your own ways that help you feel better, please feel free to do so. Let’s see how many of them we can get. Your idea might help somebody.

 

All the best.

Joanna

No comments exist

Zapraszam Cię do wzięcia udziału w krótkiej, anonimowej ankiecie dotyczącej coachingu. Interesuje mnie Twoja percepcja coachingu oraz to, w jakich dziedzinach życia potrzebujesz zmiany na lepsze. Twoje odpowidzi pomogą mi jeszcze lepiej wywiązywać się z roli coacha.

Dziękuję

Kliknij w link poniżej.

https://www.surveymonkey.com/r/X5325K3

 

Jeśli chciałbyś / łabyś dowiedzieć się więcej o coachingu, zapraszam do kontaktu. Jestem kwalifikowanym coachem i chętnie udzielę ci wszelkich informacji na temat coachingu oraz opowiem, jak pracuję.

 

Dziękuję za udział w ankiecie i pozdrawiam serdecznie.

Dziękuję

Joanna Kurylońska @ Bemore.ie

 

No comments exist

love peace and joy

To, że miłości potrzebujemy przez całe życie nie ulega wątpliwości. Jest to chyba jedyna rzecz, której nie da się mieć za dużo. Kiedy doświadczamy miłości, to rozkwitamy i mamy szansę nie tylko realizować swój potencjał, lecz także stawać się najlepszą wersją siebie. Jej brak jest najczęściej źródłem większości problemów. Jako dzieci nie mamy  wpływu na to, ile miłości dostaniemy. Na szczęście jako dorośli ludzie sami decydujemy o tym, ile miłości doświadczamy. W jaki sposób zatem  odczuwać więcej miłości ?

 

Każda z nas pragnie być kochana i akceptowana. Jednak aby tego zaznać,  najpierw same musimy sobie to dać, to znaczy, że same musimy siebie zaakceptować i pokochać. Nikt inny nie przyszedł na  świat, aby poświęcić  życie na uszczęśliwianie nas. To jest nasze własne zadanie. Kiedy  nie lubimy siebie,  bardzo ciężko jest nam przyjąć czyjąś miłość.  W dalszym ciągu czujemy ból, dyskomfort, niezadowolenie i wciąż czegoś nam brak. Zacznijmy zatem od miłości do siebie i od samoakceptacji.

 

Miłość rośnie wtedy, kiedy się  nią dzielimy.  Im więcej jej dasz, również sobie, tym więcej jej będziesz miała. Ta sama zasada dotyczy związku.  Można powrócić do odczuwania miłości poprzez traktowanie drugiej osoby, tak, jak traktowaliśmy ją  na etapie głębokiego zakochania. Przypomnij  sobie początek związku i  stan zakochania:  co wówczas robiłaś  w stosunku do drugiej osoby?  Jakie gesty miłości okazywałaś?

 

Poniższe zasady pomogą Ci zobaczyć, czy możesz ulepszyć swój związek. Przeczytaj także, jeśli nie masz jeszcze partnera.

 

ZASADY UDANEGO ZWIĄZKU

na podstawie książki Maksimum Osiągnięć, Brian Tracey.

 

  1. Podobieństwa się przyciągają

podobieństwa się przyciągają

Najlepiej dogadujemy się z osobami o podobnych zainteresowaniach i wartościach. Jeśli na poniższe tematy macie zbliżone poglądy, łatwiej będzie Wam dojść do porozumienia:  stosunek do pieniędzydzieci: czy je mieć, ile, jak wychowywaćreligiapoglądy polityczne i  wartości społecznestosunek do ludzi sposób spędzania wolnego czasu

 

  1. Przeciwieństwa się przyciągają

balans dla szczęścia

W tym przypadku chodzi o temperament. Dobrym testem w tej kwestii jest przyjrzenie się Waszym sposobom komunikacji: czyWasze potrzeby są w tej kwestii zaspokojone? czy obydwoje macie szansę wypowiadać się tyle, ile potrzebujecie i czy druga osoba ma szansę wysłuchać tyle, ile potrzebuje?

Chodzi tu o łatwe rozmowy i łatwe milczenia. Czy tak właśnie macie z najlepszymi przyjaciółmi?

 

  1. Całkowite zaangażowanie

 

Służące związkowi zaangażowanie jest wtedy, kiedy obie strony nie rozważają możliwości rozstania. Zaangażowanie to kwestia decyzji, że „tak, chcę”, a nie „chyba chcę”  i  działania na rzecz związku.  Nie rezygnujesz, kiedy pojawiają się problemy, i nie poddajesz się bez  walki o związek.

 

  1. Lubienie

satysfaction in your relationships

Kiedy partnerzy szczerze się lubią i szanują, to związek może trwać na wieki.

 

Odpowiedz sobie na następujące pytania:

 

  • Czy Twój partner jest Twoim najlepszym przyjacielem?
  • Czy są osoby, z którymi chciałabyś spędzać więcej czasu niż z nim?
  • Czy śmiejecie się razem?

 

  1. Poczucie szczęścia a poczucie nieszczęścia

 

Zawsze będą  Cię przyciągać osoby,  które są podobnie jak Ty  szczęśliwe i  pozytywne. Możecie być również na podobnym poziomie nieszczęśliwi.

A jak to wygląda u Ciebie?

Problemy w związku mogą się często pojawiać, kiedy jedna osoba jest dużo szczęśliwsza i bardziej pozytywnie nastawiona do  świata od drugiej.

 

Czy słyszałaś o Prawie Przyciągania? Według niego przyciągamy osoby podobne do nas samych.

Uwaga dla tych, którzy szukają miłości: przyjrzyj  się sobie. Jeśli będziesz się stawać bardziej pozytywna, radośniejsza i spełniona, to jest większa szansa, że właśnie takiego partnera wybierzesz.

 

  1. Dobra komunikacja

 

Prawidłowa komunikacja jest niesłychanie ważna dla trwałości i jakości związku. Jeśli często się kłócicie,  warto nauczyć się  właściwej komunikacji.  Kiedy komunikacja zanika, wówczas trwałość związku jest zagrożona. Rynek oferuje mnóstwo warsztatów komunikacji – warto zainwestować.

 

Wszystkie te informacje i zasady są po to, by przyglądać się sobie i swojemu związkowi. Jeśli stwierdzisz, że w którejś z wyżej wymienionych sfer  nie jest tak, jakbyś chciała, to być może wiesz już, co  jest przyczyną nieporozumień.  Zatem do dzieła! Zakasaj rękawy i zacznij robić coś , aby było lepiej.

 

Związek jest jak ogród  – żeby raz zasiane kwiaty były piękne i nie zarosły chwastami,  trzeba go pielęgnować, pielić, podlewać.  Jeśli chcemy, żeby kwitł – musimy o niego dbać.

 

Powodzenia.

Jeśli masz pytania lub chciałabyś podyskutować na powyższy temat,  zapraszam Cię  do kontaktu.

No comments exist

How to know whether someone is a best fit for you?

 

love peace and joy

It can sometimes be very difficult to decide whether you should take another step with this guy / girl that you have been attracted to for some time.  You know that you will need to make this tricky decision. I hear people saying: “he / she is from a ‘different planet’ but there is something that is pulling me towards him / her – what should I do”? If you are in a similar situation or maybe you are just looking for the right person for you, then keep reading 🙂 Here are 6 rules of happy relationships, based on Maximum Achievement by Brian Tracey.

 

1. Similarities attract

It is important that partners have similar opinions around money, kids (how many and how you bring them up), politics, relationships, ways of spending free time and religion. If you don’t, make sure you talk it through and find common ground.

podobieństwa się przyciągają

2. Opposites attract

It is better if you have different temperaments. Nature likes balance. It is important to be able to have give and take in conversation, to be able to talk to each other whilst also being able to  enjoy easy silences.  In this way both parties achieve satisfaction.

balans dla szczęścia

3. Total commitment

This is when you do not think of a break up as an easy option. Instead, you feel responsible for your part in the relationship and do not give up on it without a fight. You also don’t just say that you love your partner but you show them that you do through your actions. Relationships require continuous maintenance to survive and indeed to thrive.

4. Friends

Your partner is your best friend and there is nobody else that you would prefer to spend more time with. Of course we do like to do certain things with certain people and that is ok. But if you can say that your partner is your best friend and that you love spending time with her / him, then that is a good sign:)

satysfaction in your relationships

5. Similar self – concepts

Too big of an imbalance in how happy or unhappy each of the partners feel, can create conflict and unhappiness.

Many of you have possibly heard of broken relationships where one person started to do fantastic things with her / his life, lost loads of weight or got deeply involved in personal development, and the marriage did not survive this change…

6.  Good communications

Good communication is vital for a happy relationship. You need to spend time together, you need to talk, you need to share your thoughts, feelings, hopes, fears and desires. No communication = no happy relationship. Good communication skills can be learnt!

Sooner or later, these (six) rules will emerge in your relationships. However, all of the rules can be examined and worked on so that you can see improvements in each of the areas. If you feel now, after reading the rules, that your own relationship doesn’t look so great, don’t worry. At least you might have found out the reason. I am sure it is not all that bad. And in any case, awareness is the key to happiness.

Reflecting on my own relationship, I feel that the above rules do hit home. But there are a few other things, that in my opinion are as important here if not more so than these rules!

Self-acceptance – you need to accept yourself.  Firstly so you can be happier and secondly, to be able to accept your partner and stop wishing that he / she was different.

Forgiveness – you need to be able to forgive yourself all your mistakes. The first reason would be that you will be happier and secondly, to be able to allow your partner to make his/ her own mistakes. If you do, you will be able to give support instead of grief.

Self love – you need to love yourself in order to be able to freely love your partner.

Responsibility – you and only you are responsible for your own happiness. This is no one else’s responsibility. I find that this is a very hard notion to take, but as long as you think otherwise, you and your happiness will be dependant on others and therefore very fragile…. You gotta take your own life and your own happiness in your own hands.

Thank you for reading! I hope it makes sense to you. If you have any questions, you are more than welcome to get in touch with me. Please, feel free to leave a comment.

Wishing you beautiful relationships

Joanna

No comments exist

Pewność siebie –  jedni się z nią rodzą,  inni muszą się jej uczyć i nieustannie nad nią pracować. Dobra wiadomość jest taka, że poczucie pewności siebie można budować. Poniżej prezentuję narzędzia, których można używać w sytuacjach, w których będziesz potrzebować zastrzyku pewności siebie. A stosując je regularnie, będziesz sukcesywnie wzmacniać pewność siebie.

 

Pierwszy krok w budowaniu pewności siebie to uświadomienie sobie, że każdy ją ma. tyle że jedynie w określonych sferach życia. Może to być np jazda samochodem, robienie śniadania, czy obsługa klienta w banku. Żaden człowiek nie ma pewności siebie we wszystkich aspektach życia. Ty też masz pewność siebie, a skoro czytasz te słowa, to najprawdopodobniej potrzebujesz jej więcej. Pomyśl  o takich czynnościach, w których już czujesz się pewnie. Widzisz? Masz pewność siebie 🙂

 

Najczęściej przyczyną braku poczucia pewności siebie jest niskie poczucie własnej wartości. Warto więc je wzmacniać. Czasami wpływ na to, jak bardzo jesteśmy gotowi, by sprostać czekającemu nas zadaniu ma  brak poczucia kompetencji. Warto zatem  zastanowić się, czy jesteś dobrze przygotowana/ przygotowany do wykonania zadania, czy być może są  jednak sprawy, które warto podszlifować  – np. udoskonalić prezentację, przygotować odpowiedni ubiór, doczytać coś itp.

Jeśli uważasz, że jesteś już super przygotowana / przygotowany, pora użyć narzędzi w celu zbudowania poczucia pewności siebie.

 

Zapraszam Cię do zapoznania się z moją  propozycją 14 sposobów budowania pewności siebie. Mam nadzieję, że znajdziesz taki, który będzie najlepszy dla Ciebie.

 

  1. Nie porównuj się do innych. Porównuj się do siebie.

Porównywanie się do innych jest częściej źródłem frustracji, a nie rozwoju. Zawsze będą lepsi od nas w danej dziedzinie oraz tacy, którym idzie gorzej. Zamiast próbować być lepszym od innych, staraj się być po prostu lepszym od siebie.

 

  1. Wychodź ze strefy komfortu.

Praca nad pewnością siebie polega również na tym, że trzeba wychodzić poza swoją strefę komfortu. Pozwól sobie na odbywanie prób – to trening czyni mistrza!  Jeśli masz wygłosić przemówienie  do dużej grupy osób, przećwicz to najpierw mówiąc na głos do siebie, potem do partnera, do grupy przyjaciół itd. Jeśli możesz, powtarzaj tak długo, aż poczujesz się choć  trochę pewniej.

QMT8RT2V5X

  1. Ucz się przyjmować komplementy i udzielaj ich innym.

Przyjmuj komplementy z wdzięcznością jako dar. Mów ludziom miłe rzeczy –  kiedy komplementujesz innych, wzrasta Twoje poczucie wartości oraz pewności siebie.

dawaj

  1. Nie poniżaj się

Zauważaj  autonegatywne myśli. Im bardziej negatywne/krytyczne myśli masz na swój temat, tym gorzej się czujesz. A im gorzej się czujesz, tym gorzej działasz. Zauważaj, czym karmisz swój umysł.

Ćwicz uważność.

 

  1. Używaj Oddechu.

W budowaniu pewności siebie chodzi przede wszystkim o to, by pokonać strach.  Może Ci w tym pomóc oddech!  Stosuj tę technikę zwłaszcza w sytuacji ”tuż przed”

Propozycja: wdech wdech wdech i długi wydech (powtórz to kilkukrotnie)

wdech na 1,2,3 wydech na 1,2,3,4

beautiful-arab-woman-breathing-fresh-air-on-beach_web

  1. Nie zamartwiaj się.

Tym razem wyobraź sobie pozytywny obrót spraw. Zachęcam do wizualizowania tego, jak świetnie Ci idzie i jak dobrze czujesz się z tego powodu.

 

  1. Używaj ciała.

Język ciała to też język.  Pozycja ciała wpływa na gospodarkę hormonalną. Udowodniono, iż konkretne pozycje zwiększają poziom testosteronu (hormonu zwycięstwa) i zmniejszają poziom kortyzolu (hormonu stresu). Chodzi o zajęcie większej przestrzeni, o otwarcie się. Zachęcam do stosowania tzw. power poses, zwłaszcza tuż przed stresującym wydarzeniem. Na co dzień chodź wyprostowana / wyprostowany, z klatką piersiową do przodu, aż stanie się to twoim nawykiem.

To naprawdę działa!

 

  1. Uśmiechaj się.

Kiedy się uśmiechasz, inni ludzie myślą, że uśmiechasz się do nich. Czują się wówczas ważni i lubią Cię. Dodatkowo uśmiech powoduje produkcję endorfin – hormonów szczęścia. Uśmiechnij się kilkakrotnie  nawet wtedy,  kiedy nie jest Ci do śmiechu.

uśmiech siła pozytywizm

Ćwiczenie: Postaw sobie za zadanie uśmiechnąć się dzisiaj do 10 osób. Może to być pani w sklepie spożywczym, koleżanka z uczelni, którą do tej pory mijałaś obojętnie czy ktokolwiek inny.

Naucz się uśmiechać   nawet w trudnych dla Ciebie sytuacjach.

 

  1. Pozytywne wsparcie.

Omijaj ludzi, przy których gorzej się czujesz. Zwłaszcza przed ważnym wydarzeniem. Jeżeli chcesz być pewnym siebie, spełnionym i szczęśliwym człowiekiem to dokładnie takimi ludźmi się otaczaj.  Podobno jesteśmy średnią pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu…

 

  1. Znaj swoje „dlaczego”?

Przypomnij sobie, dlaczego robisz to co robisz i dlaczego Ci na tym zależy.

 

  1. Ubierz się odpowiednio.

Ubierz się w strój, który doda Ci pewności siebie. Panowie  – koniecznie dobrze skrojone spodnie i wyprasowana koszula, a panie buty na obcasie. Dbamy o tzw. dress code.

Jednocześnie broń się przed body image kreowanym przez media – to obniża poczucie pewności siebie! Ja nie oglądam kolorowych magazynów, reklam i bardzo uważam na to, co oglądam na Facebooku. Gorąco polecam film Embrace.

odpowiedni wyglą

  1. Idol.

Zapytaj siebie: jaką radę dałby mi mój idol? Albo miej swojego mistrza  i ucz się od niego.

 

  1. Perfekcjonizm.

Perfekcjonizm często prowadzi co frustracji i z całą pewnością nie pomaga we wzmacnianiu poczucia pewności siebie. Jest dążeniem do nieistniejącego ideału i zabiera Ci szansę na poczucie satysfakcji i zadowolenia. Daj sobie prawo do popełniania błędów. Bądź autentyczna / autentyczny, czyli zaoferuj innym prawdziwą / prawdziwego siebie. Uwierz w swoją unikatową jakość. A jeśli masz zwyczaj krytykowania innych – oducz się tego.

 

  1. Krzyk.

Przed stresującym wydarzeniem – jeśli masz możliwość –  krzyknij! Krzyk zwiększa poziom testosteronu i w konsekwencji powoduje, że czujemy się pewniej.

Kiedy  krzyczę sobie w samochodzie w celu podniesienia pewności, to  zastanawiam się,  czy inni mnie słyszą 🙂  Słyszą? Jak myślicie?

 

Powodzenia!

No comments exist

I am currently reading a book by Dr Wayne W. Dyer called Your Erroneous Zones and I have come across a chapter which I found quite revealing and which is certainly triggering a positive change in me. Therefore, I decided to share it with you. It is about self labelling; how labels limit us and how we can break free from them.

“That’s me”, “That’s my nature”, “I’ve always been this way”, “I am lazy”, “I am Shy”, “I am clumsy”, “I am forgetfull”, “I am poor at math”, “I am unattractive” and so on

Does this sound familiar?
I am sure it does.

We do label ourselves quite a lot and yes we do live up to those labels most of the time. And it turns out that they are simply justifications and way of avoidance! They protect us from making an effort, but really they stop us from enjoying our lives more.

So why not let go of what’s not serving us? We are not finished ‘products’! We do change. Can you say that you are exactly the same person as you were 10 years ago? I bet, you can’t. I strongly believe that we can choose each and every day to be the person who we would like to be the most.
Is there anyone that you admire, for some of his/hers personality traits? You too can have them.

I am checking out some of the negative self defining labels that I apply to myself and I am throwing them in to a bin, who’s in?

Decide to make some changes / choose how you want to be / let go of the old labels / instead of “that’s me” say “That was me” and BeMore

dont-label-me

No comments exist

Hi, for those that do not know me, I am Joanna Kurylonska. I am a life coach based in Limerick. My purpose as a coach is to inspire people to make positive changes in their lives and to help them to live the life they desire.
The aim of BeMore FB page is to turn the readers attention to their own life and to reflect on it. The stuff that I am sharing here, are simple tips about how to make things work better. Tips that I think are worth trying out.
Becoming a life coach has been a fantastic life changing adventure for me. While becoming MORE ME, I can now enjoy life even more. I feel so grateful and privileged to be able to fall asleep and wake up with peace in my hart and in my mind. I also feel more satisfaction while fulfilling my roles as a mum, wife, daughter, cousin, friend… and I certainly enjoy having more of more satisfying relationships with people. I trust that life is a journey and that everybody can have a really good one.
For those that are unhappy at the moment, experience high levels of stress and worry. I would encourage you to do something about it. The first step is always to DECIDE TO MAKE A CHANGE. Specially if there is something that is bothering you and may have been there a long time. If you feel you can’t do it on your own. Talk to a friend. Look for help that appeals to you, there are loads of things out there. Loads of different approaches. I was drown to coaching and it helped me to IMPROVE my LIFE, but there are loads of other kind of helping professions out there. If you need a change, only YOU CAN DO something about it.
Dare to take the first step towards change.
All the best
Joanna

https://www.facebook.com/Be-more-Professional-Life-Coaching-1922493757975686/

No comments exist

Do you ever feel bad about yourself when you haven’t performed good enough or made a mistake?
Do you feel then, that you are not a good person and that you are just the worse at it all?
…maybe it simply wasn’t for you…
Sometimes when we do our very best, it might not be enough, but we still are certainly a good person. At the same time, no matter how good we are at something, there is always a room for an improvement. So next time when you didn’t do well enough, just let it go. Don’t let it ruin the rest of your day, there is no point. Admit and accept you didn’t do well enough. Give yourself a right for not being the best, accept it and see how you can do better next time.
….maybe you were good enough but you don’t even know it…

good-luck2

1 comment

Make yourself big and feel big.

 

The research show that by simply changing your body posture, you don’t only change the way you are perceived by others but what’s more important, you change the way you feel. By applying one of the power poses you can make yourself feel more confident.

 

Have you got an upcoming stressful situation? job interview, big meeting, breaking up with your partner, proposing or maybe asking for a pay raise ? I am sure that feeling  more confident would help; Just find a space and spend 2 minutes in one of the high power poses and see what happens.

 Definitely worth trying it out; doesn’t cost anything, is simple and requires a minimum effort.

For more information on this topic check out: Your body language shapes who you are | Amy Cuddy

high-power-poses

 

2 comments

If you are lacking meaning in you life ?
If you want your day to make more sense?
If you want to make a real difference? But you don’t know how…
Here is a little tip:
First thing in the morning, just ask yourself a question: “How can I serve today?”
and then when you leave the house ask again: “How can I serve today?”
and when you reach your work, ask in your mind: “How can I serve today?”
Just ask and see what happens.

F9JIZ1ZPOT

 

It always works for me.