Month: June 2017

4 comments

GTG3AWZX8B

Things are not always as we wish them to be. Sometimes life takes over and we find ourselves in a place that we wish we weren’t. We then feel totally stressed, sad, angry, hurt, under tremendous pressure to name a few. We all know that when we feel like crap, we act like crap, and if we act like crap for too long, our life sucks. However, we all want to have a good life. The good news is, that we CAN influence how we feel. We can do things that will help us to get out of an emotional rut. Here is my own list of little steps to help me gain back my emotional balance.

 

  1. Smell

508BD8C929

Sniff your favourite smell. I use an oil called ‘stress away’. Apparently sniffing lemon makes you feel better.

 

  1. Smile

 

Smile even through tears. Smiling stimulates your brain to produce endorphins – happy hormones.

 

  1. Gratitude

 

Think of 3 things that you are grateful for. The research shows that practicing gratitude can increase happiness by 25%.

 

  1. Panta rhei

FT0QJ5SF91

Remember that everything changes, and nothing ever stays the same, this includes your life worries. Life is like a river, it flows and it changes. Whatever bothers you today, will one day be only a distant memory. The sun always comes out after the storm…

 

  1. Be mindful

 

Watch your mind. Notice negative thinking as it will make you feel worse. Allow only positive thoughts instead. If you find yourself thinking negative thoughts, just start focusing on the world around you; how it smells, what can you see right now, what can you hear, your body posture.

 

  1. Fun

 

Watch something really funny. Remember, you are your own boss and you are just trying to make you feel better. It is your job, no one elses.

 

  1. Shower

 

Take a shower. This sensory little experience can help to get back from your possibly racing mind to where your body is – here and now.

 

  1. Phone

phone for help

Contact somebody that you like talking to, possibly someone that you trust someone who cares for you.

 

  1. Walk

 

Go for a walk. Even small exercise will help you feel a bit better.

 

  1. Dance

dance for freedom

  1. Light

 

Expose yourself to some day light.

 

  1. Trust

 

Trust that everything is exactly as it should be .

 

  1. Breath

 

Take 5 mindful breathes. You can try count to 3 while inhaling and count to 5 to inhale.

 

  1. Do what you love

 

Start doing something that you really like; Preferably something that makes you ‘forget about the world’. Or do a job that simply needs to be done.

 

 

  1. Read

read to feel better

If you like reading, you might spent some time reading. It will help to put your mind at rest and reduce experienced anxiety.

 

  1. Cry

 

Have a cry and never apologise for that.

 

  1. Treat yourself

 

  1. People

 

Surround yourself with positive people.

 

  1. Give

 

Do something nice for someone else.

 

  1. Accept

 

Accept how you feel. It is what it is. Difficult emotions are too part of being human. Remember: “This too shall pass”.

 

 

 

These are only simple, little ideas. Any single one of them will probably not make a significant change in how you are feeling. However, small changes add up to big results. So small steps is the way to go. Take your life into your hands, and start taking actions that will serve you. Which three of them would you consider doing yourself?

 

If you have any questions, comments or want to share your own ways that help you feel better, please feel free to do so. Let’s see how many of them we can get. Your idea might help somebody.

 

All the best.

Joanna

No comments exist

Zapraszam Cię do wzięcia udziału w krótkiej, anonimowej ankiecie dotyczącej coachingu. Interesuje mnie Twoja percepcja coachingu oraz to, w jakich dziedzinach życia potrzebujesz zmiany na lepsze. Twoje odpowidzi pomogą mi jeszcze lepiej wywiązywać się z roli coacha.

Dziękuję

Kliknij w link poniżej.

https://www.surveymonkey.com/r/X5325K3

 

Jeśli chciałbyś / łabyś dowiedzieć się więcej o coachingu, zapraszam do kontaktu. Jestem kwalifikowanym coachem i chętnie udzielę ci wszelkich informacji na temat coachingu oraz opowiem, jak pracuję.

 

Dziękuję za udział w ankiecie i pozdrawiam serdecznie.

Dziękuję

Joanna Kurylońska @ Bemore.ie

 

No comments exist

love peace and joy

To, że miłości potrzebujemy przez całe życie nie ulega wątpliwości. Jest to chyba jedyna rzecz, której nie da się mieć za dużo. Kiedy doświadczamy miłości, to rozkwitamy i mamy szansę nie tylko realizować swój potencjał, lecz także stawać się najlepszą wersją siebie. Jej brak jest najczęściej źródłem większości problemów. Jako dzieci nie mamy  wpływu na to, ile miłości dostaniemy. Na szczęście jako dorośli ludzie sami decydujemy o tym, ile miłości doświadczamy. W jaki sposób zatem  odczuwać więcej miłości ?

 

Każda z nas pragnie być kochana i akceptowana. Jednak aby tego zaznać,  najpierw same musimy sobie to dać, to znaczy, że same musimy siebie zaakceptować i pokochać. Nikt inny nie przyszedł na  świat, aby poświęcić  życie na uszczęśliwianie nas. To jest nasze własne zadanie. Kiedy  nie lubimy siebie,  bardzo ciężko jest nam przyjąć czyjąś miłość.  W dalszym ciągu czujemy ból, dyskomfort, niezadowolenie i wciąż czegoś nam brak. Zacznijmy zatem od miłości do siebie i od samoakceptacji.

 

Miłość rośnie wtedy, kiedy się  nią dzielimy.  Im więcej jej dasz, również sobie, tym więcej jej będziesz miała. Ta sama zasada dotyczy związku.  Można powrócić do odczuwania miłości poprzez traktowanie drugiej osoby, tak, jak traktowaliśmy ją  na etapie głębokiego zakochania. Przypomnij  sobie początek związku i  stan zakochania:  co wówczas robiłaś  w stosunku do drugiej osoby?  Jakie gesty miłości okazywałaś?

 

Poniższe zasady pomogą Ci zobaczyć, czy możesz ulepszyć swój związek. Przeczytaj także, jeśli nie masz jeszcze partnera.

 

ZASADY UDANEGO ZWIĄZKU

na podstawie książki Maksimum Osiągnięć, Brian Tracey.

 

  1. Podobieństwa się przyciągają

podobieństwa się przyciągają

Najlepiej dogadujemy się z osobami o podobnych zainteresowaniach i wartościach. Jeśli na poniższe tematy macie zbliżone poglądy, łatwiej będzie Wam dojść do porozumienia:  stosunek do pieniędzydzieci: czy je mieć, ile, jak wychowywaćreligiapoglądy polityczne i  wartości społecznestosunek do ludzi sposób spędzania wolnego czasu

 

  1. Przeciwieństwa się przyciągają

balans dla szczęścia

W tym przypadku chodzi o temperament. Dobrym testem w tej kwestii jest przyjrzenie się Waszym sposobom komunikacji: czyWasze potrzeby są w tej kwestii zaspokojone? czy obydwoje macie szansę wypowiadać się tyle, ile potrzebujecie i czy druga osoba ma szansę wysłuchać tyle, ile potrzebuje?

Chodzi tu o łatwe rozmowy i łatwe milczenia. Czy tak właśnie macie z najlepszymi przyjaciółmi?

 

  1. Całkowite zaangażowanie

 

Służące związkowi zaangażowanie jest wtedy, kiedy obie strony nie rozważają możliwości rozstania. Zaangażowanie to kwestia decyzji, że „tak, chcę”, a nie „chyba chcę”  i  działania na rzecz związku.  Nie rezygnujesz, kiedy pojawiają się problemy, i nie poddajesz się bez  walki o związek.

 

  1. Lubienie

satysfaction in your relationships

Kiedy partnerzy szczerze się lubią i szanują, to związek może trwać na wieki.

 

Odpowiedz sobie na następujące pytania:

 

  • Czy Twój partner jest Twoim najlepszym przyjacielem?
  • Czy są osoby, z którymi chciałabyś spędzać więcej czasu niż z nim?
  • Czy śmiejecie się razem?

 

  1. Poczucie szczęścia a poczucie nieszczęścia

 

Zawsze będą  Cię przyciągać osoby,  które są podobnie jak Ty  szczęśliwe i  pozytywne. Możecie być również na podobnym poziomie nieszczęśliwi.

A jak to wygląda u Ciebie?

Problemy w związku mogą się często pojawiać, kiedy jedna osoba jest dużo szczęśliwsza i bardziej pozytywnie nastawiona do  świata od drugiej.

 

Czy słyszałaś o Prawie Przyciągania? Według niego przyciągamy osoby podobne do nas samych.

Uwaga dla tych, którzy szukają miłości: przyjrzyj  się sobie. Jeśli będziesz się stawać bardziej pozytywna, radośniejsza i spełniona, to jest większa szansa, że właśnie takiego partnera wybierzesz.

 

  1. Dobra komunikacja

 

Prawidłowa komunikacja jest niesłychanie ważna dla trwałości i jakości związku. Jeśli często się kłócicie,  warto nauczyć się  właściwej komunikacji.  Kiedy komunikacja zanika, wówczas trwałość związku jest zagrożona. Rynek oferuje mnóstwo warsztatów komunikacji – warto zainwestować.

 

Wszystkie te informacje i zasady są po to, by przyglądać się sobie i swojemu związkowi. Jeśli stwierdzisz, że w którejś z wyżej wymienionych sfer  nie jest tak, jakbyś chciała, to być może wiesz już, co  jest przyczyną nieporozumień.  Zatem do dzieła! Zakasaj rękawy i zacznij robić coś , aby było lepiej.

 

Związek jest jak ogród  – żeby raz zasiane kwiaty były piękne i nie zarosły chwastami,  trzeba go pielęgnować, pielić, podlewać.  Jeśli chcemy, żeby kwitł – musimy o niego dbać.

 

Powodzenia.

Jeśli masz pytania lub chciałabyś podyskutować na powyższy temat,  zapraszam Cię  do kontaktu.