Month: May 2017

No comments exist

How to know whether someone is a best fit for you?

 

love peace and joy

It can sometimes be very difficult to decide whether you should take another step with this guy / girl that you have been attracted to for some time.  You know that you will need to make this tricky decision. I hear people saying: “he / she is from a ‘different planet’ but there is something that is pulling me towards him / her – what should I do”? If you are in a similar situation or maybe you are just looking for the right person for you, then keep reading 🙂 Here are 6 rules of happy relationships, based on Maximum Achievement by Brian Tracey.

 

1. Similarities attract

It is important that partners have similar opinions around money, kids (how many and how you bring them up), politics, relationships, ways of spending free time and religion. If you don’t, make sure you talk it through and find common ground.

podobieństwa się przyciągają

2. Opposites attract

It is better if you have different temperaments. Nature likes balance. It is important to be able to have give and take in conversation, to be able to talk to each other whilst also being able to  enjoy easy silences.  In this way both parties achieve satisfaction.

balans dla szczęścia

3. Total commitment

This is when you do not think of a break up as an easy option. Instead, you feel responsible for your part in the relationship and do not give up on it without a fight. You also don’t just say that you love your partner but you show them that you do through your actions. Relationships require continuous maintenance to survive and indeed to thrive.

4. Friends

Your partner is your best friend and there is nobody else that you would prefer to spend more time with. Of course we do like to do certain things with certain people and that is ok. But if you can say that your partner is your best friend and that you love spending time with her / him, then that is a good sign:)

satysfaction in your relationships

5. Similar self – concepts

Too big of an imbalance in how happy or unhappy each of the partners feel, can create conflict and unhappiness.

Many of you have possibly heard of broken relationships where one person started to do fantastic things with her / his life, lost loads of weight or got deeply involved in personal development, and the marriage did not survive this change…

6.  Good communications

Good communication is vital for a happy relationship. You need to spend time together, you need to talk, you need to share your thoughts, feelings, hopes, fears and desires. No communication = no happy relationship. Good communication skills can be learnt!

Sooner or later, these (six) rules will emerge in your relationships. However, all of the rules can be examined and worked on so that you can see improvements in each of the areas. If you feel now, after reading the rules, that your own relationship doesn’t look so great, don’t worry. At least you might have found out the reason. I am sure it is not all that bad. And in any case, awareness is the key to happiness.

Reflecting on my own relationship, I feel that the above rules do hit home. But there are a few other things, that in my opinion are as important here if not more so than these rules!

Self-acceptance – you need to accept yourself.  Firstly so you can be happier and secondly, to be able to accept your partner and stop wishing that he / she was different.

Forgiveness – you need to be able to forgive yourself all your mistakes. The first reason would be that you will be happier and secondly, to be able to allow your partner to make his/ her own mistakes. If you do, you will be able to give support instead of grief.

Self love – you need to love yourself in order to be able to freely love your partner.

Responsibility – you and only you are responsible for your own happiness. This is no one else’s responsibility. I find that this is a very hard notion to take, but as long as you think otherwise, you and your happiness will be dependant on others and therefore very fragile…. You gotta take your own life and your own happiness in your own hands.

Thank you for reading! I hope it makes sense to you. If you have any questions, you are more than welcome to get in touch with me. Please, feel free to leave a comment.

Wishing you beautiful relationships

Joanna

No comments exist

Pewność siebie –  jedni się z nią rodzą,  inni muszą się jej uczyć i nieustannie nad nią pracować. Dobra wiadomość jest taka, że poczucie pewności siebie można budować. Poniżej prezentuję narzędzia, których można używać w sytuacjach, w których będziesz potrzebować zastrzyku pewności siebie. A stosując je regularnie, będziesz sukcesywnie wzmacniać pewność siebie.

 

Pierwszy krok w budowaniu pewności siebie to uświadomienie sobie, że każdy ją ma. tyle że jedynie w określonych sferach życia. Może to być np jazda samochodem, robienie śniadania, czy obsługa klienta w banku. Żaden człowiek nie ma pewności siebie we wszystkich aspektach życia. Ty też masz pewność siebie, a skoro czytasz te słowa, to najprawdopodobniej potrzebujesz jej więcej. Pomyśl  o takich czynnościach, w których już czujesz się pewnie. Widzisz? Masz pewność siebie 🙂

 

Najczęściej przyczyną braku poczucia pewności siebie jest niskie poczucie własnej wartości. Warto więc je wzmacniać. Czasami wpływ na to, jak bardzo jesteśmy gotowi, by sprostać czekającemu nas zadaniu ma  brak poczucia kompetencji. Warto zatem  zastanowić się, czy jesteś dobrze przygotowana/ przygotowany do wykonania zadania, czy być może są  jednak sprawy, które warto podszlifować  – np. udoskonalić prezentację, przygotować odpowiedni ubiór, doczytać coś itp.

Jeśli uważasz, że jesteś już super przygotowana / przygotowany, pora użyć narzędzi w celu zbudowania poczucia pewności siebie.

 

Zapraszam Cię do zapoznania się z moją  propozycją 14 sposobów budowania pewności siebie. Mam nadzieję, że znajdziesz taki, który będzie najlepszy dla Ciebie.

 

  1. Nie porównuj się do innych. Porównuj się do siebie.

Porównywanie się do innych jest częściej źródłem frustracji, a nie rozwoju. Zawsze będą lepsi od nas w danej dziedzinie oraz tacy, którym idzie gorzej. Zamiast próbować być lepszym od innych, staraj się być po prostu lepszym od siebie.

 

  1. Wychodź ze strefy komfortu.

Praca nad pewnością siebie polega również na tym, że trzeba wychodzić poza swoją strefę komfortu. Pozwól sobie na odbywanie prób – to trening czyni mistrza!  Jeśli masz wygłosić przemówienie  do dużej grupy osób, przećwicz to najpierw mówiąc na głos do siebie, potem do partnera, do grupy przyjaciół itd. Jeśli możesz, powtarzaj tak długo, aż poczujesz się choć  trochę pewniej.

QMT8RT2V5X

  1. Ucz się przyjmować komplementy i udzielaj ich innym.

Przyjmuj komplementy z wdzięcznością jako dar. Mów ludziom miłe rzeczy –  kiedy komplementujesz innych, wzrasta Twoje poczucie wartości oraz pewności siebie.

dawaj

  1. Nie poniżaj się

Zauważaj  autonegatywne myśli. Im bardziej negatywne/krytyczne myśli masz na swój temat, tym gorzej się czujesz. A im gorzej się czujesz, tym gorzej działasz. Zauważaj, czym karmisz swój umysł.

Ćwicz uważność.

 

  1. Używaj Oddechu.

W budowaniu pewności siebie chodzi przede wszystkim o to, by pokonać strach.  Może Ci w tym pomóc oddech!  Stosuj tę technikę zwłaszcza w sytuacji ”tuż przed”

Propozycja: wdech wdech wdech i długi wydech (powtórz to kilkukrotnie)

wdech na 1,2,3 wydech na 1,2,3,4

beautiful-arab-woman-breathing-fresh-air-on-beach_web

  1. Nie zamartwiaj się.

Tym razem wyobraź sobie pozytywny obrót spraw. Zachęcam do wizualizowania tego, jak świetnie Ci idzie i jak dobrze czujesz się z tego powodu.

 

  1. Używaj ciała.

Język ciała to też język.  Pozycja ciała wpływa na gospodarkę hormonalną. Udowodniono, iż konkretne pozycje zwiększają poziom testosteronu (hormonu zwycięstwa) i zmniejszają poziom kortyzolu (hormonu stresu). Chodzi o zajęcie większej przestrzeni, o otwarcie się. Zachęcam do stosowania tzw. power poses, zwłaszcza tuż przed stresującym wydarzeniem. Na co dzień chodź wyprostowana / wyprostowany, z klatką piersiową do przodu, aż stanie się to twoim nawykiem.

To naprawdę działa!

 

  1. Uśmiechaj się.

Kiedy się uśmiechasz, inni ludzie myślą, że uśmiechasz się do nich. Czują się wówczas ważni i lubią Cię. Dodatkowo uśmiech powoduje produkcję endorfin – hormonów szczęścia. Uśmiechnij się kilkakrotnie  nawet wtedy,  kiedy nie jest Ci do śmiechu.

uśmiech siła pozytywizm

Ćwiczenie: Postaw sobie za zadanie uśmiechnąć się dzisiaj do 10 osób. Może to być pani w sklepie spożywczym, koleżanka z uczelni, którą do tej pory mijałaś obojętnie czy ktokolwiek inny.

Naucz się uśmiechać   nawet w trudnych dla Ciebie sytuacjach.

 

  1. Pozytywne wsparcie.

Omijaj ludzi, przy których gorzej się czujesz. Zwłaszcza przed ważnym wydarzeniem. Jeżeli chcesz być pewnym siebie, spełnionym i szczęśliwym człowiekiem to dokładnie takimi ludźmi się otaczaj.  Podobno jesteśmy średnią pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu…

 

  1. Znaj swoje „dlaczego”?

Przypomnij sobie, dlaczego robisz to co robisz i dlaczego Ci na tym zależy.

 

  1. Ubierz się odpowiednio.

Ubierz się w strój, który doda Ci pewności siebie. Panowie  – koniecznie dobrze skrojone spodnie i wyprasowana koszula, a panie buty na obcasie. Dbamy o tzw. dress code.

Jednocześnie broń się przed body image kreowanym przez media – to obniża poczucie pewności siebie! Ja nie oglądam kolorowych magazynów, reklam i bardzo uważam na to, co oglądam na Facebooku. Gorąco polecam film Embrace.

odpowiedni wyglą

  1. Idol.

Zapytaj siebie: jaką radę dałby mi mój idol? Albo miej swojego mistrza  i ucz się od niego.

 

  1. Perfekcjonizm.

Perfekcjonizm często prowadzi co frustracji i z całą pewnością nie pomaga we wzmacnianiu poczucia pewności siebie. Jest dążeniem do nieistniejącego ideału i zabiera Ci szansę na poczucie satysfakcji i zadowolenia. Daj sobie prawo do popełniania błędów. Bądź autentyczna / autentyczny, czyli zaoferuj innym prawdziwą / prawdziwego siebie. Uwierz w swoją unikatową jakość. A jeśli masz zwyczaj krytykowania innych – oducz się tego.

 

  1. Krzyk.

Przed stresującym wydarzeniem – jeśli masz możliwość –  krzyknij! Krzyk zwiększa poziom testosteronu i w konsekwencji powoduje, że czujemy się pewniej.

Kiedy  krzyczę sobie w samochodzie w celu podniesienia pewności, to  zastanawiam się,  czy inni mnie słyszą 🙂  Słyszą? Jak myślicie?

 

Powodzenia!